ورزش هوازی یا کاردیو، نوعی فعالیت بدنی است که ضربان قلب شما را افزایش میدهد تا کالری بیشتری بسوزاند و قلب و ریههای شما را تقویت کند. افزودن ورزشهای هوازی به زندگی روتین، یکی از موثرترین راهها برای افزایش سریع کاهش وزن است. پس دست به کار شوید و سعی کنید حداقل ۲۰ تا ۴۰ دقیقه در روز ورزش کنید. پیادهروی، آهسته دویدن، بوکس، دوچرخهسواری و شنا هم میتوانند به سرعت وزن را کاهش دهند.
۲- مصرف کربوهیدراتها را در رژیم غذایی کم کنید
فیبر یک ماده مغذی است که بدون هضم در بدن شما حرکت میکند، به تثبیت قند خون، کند شدن تخلیه معده یاری میرساند و شما را برای مدت طولانیتری سیر خواهد کرد. حداقل ۲۵ تا ۳۸ گرم فیبر روزانه از غذاهایی مانند میوهها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل را هدف قرار دهید تا هم به سلامت خود کمک کنید و هم در جهت کاهش وزن حرکت کرده باشید.
به گزارش برنا؛ حالا ما به شما راههایی را پیشنهاد میکنیم که بتوانید ظرف مدت ۱۰ روز به وزن ایدهآل خود برسید.
۱- انجام ورزش هوازی
علاوه بر تغییر در مصرف غذاها، انتخاب نوشیدنیهای سالمتر، راه ساده دیگری برای رژیم لاغری تا عید است. نوشابه، آب میوه و نوشیدنیهای انرژیزا اغلب مملو از قند و کالری اضافی هستند که میتواند در طول زمان به افزایش وزن کمک کند.