مقادیر زیاد موادغذایی را از قبل آماده کنید و درون فریزر قرار دهید. میوه و سبزیجات را نیز میتوانید درون فریزر نگهداری کنید. اسنکهایی مثل آجیل، تکههای سیب همراه با کرهی بادامزمینی و پاپکورن نیز مفید است. میتوانید با مرغ، ماست یونانی، آجیل و میوه، سالاد درست کنید. سبزیجات را همراه با تخممرغ بهصورت املت مصرف کنید. همیشه مقداری لوبیا، آووکادو یا تخممرغ آبپز دم دست داشته باشید.
۶. آب کافی مصرف نمیکنید
اگر شما کالری را کمتر مصرف کنید، اما ویتامین و پروتئین و فیبر لازم دریافت نکنید، برنامهی کاهش وزن شما به جایی نمیرسد. نتایج تحقیقی نشان میدهد محدودکردن مصرف کالری تنها به کاهش سرعت سوختوساز منجر میشود. در این وضعیت، بدن وارد فاز حفظ بقا میشود و سرعت سوختوساز را کم میکند تا انرژی ذخیره کند. این کار جلوی کاهش وزن را خواهد گرفت.
بخش کوچکی از مادهی غذایی را بجوید و آن را بهآهستگی مصرف کنید. در طول زمان غذاخوردن، دست نگه دارید و ببینید آیا هنوز گرسنه هستید یا نه. روی اندازهی بشقاب غذای خود حساس باشید؛ چراکه روی اشتهای شما تأثیر میگذارد. به سایر عوامل تحریککننده، مثل نوشیدن از یک ظرف خاص یا تبلیغات موادغذایی توجه کنید.
نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف