کسانی که از این برنامه پیروی می‌کنند باید در هفته، ۲بار غذاهای دریایی نوش‌جان کنند و در خوردن مرغ، تخم‌مرغ و لبنیات هم زیاده‌روی نکنند. در این رژیم غذایی، گوشت قرمز و شیرینی‌ها، به‌صورت انگشت‌شمار در برنامه ماهانه توصیه شده است، اما شما از خوردن آنها منع نمی‌شوید.
اگر می خواهید تا عید لاغر شوید این راه حل شماست
اگر از این برنامه غذایی پیروی کنید، در طول روز احساس گرسنگی نمی‌کنید؛ زیرا فیبر، چربی‌های سالم و غلات، احساس سیر بودن را به شما هدیه می‌دهند.
اگرچه در منوی غذایی کسانی که در منطقه مدیترانه زندگی می‌کنند، گوشت، پاستا و غذاهای سرخ‌شده یافت می‌شود، اما برنامه غذایی‌ای که به این نام معروف است، براساس پخت‌وپزی ساده مبتنی بر گیاهان است. در این برنامه، وعده‌های غذایی روی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، دانه‌ها و آجیل تمرکز دارد و در آن چربی‌هایی غیر از روغن زیتون یافت نمی‌شود.
به گزارش برنا؛ نتیجه این تحقیق، همین چند روز پیش، در مقاله‌ای در نشریه US News & World Report منتشر شد تا مردم جهان اگر خواستند از آنها در سال جدید میلادی استفاده کنند.
در این تحقیق، برنامه‌هایی مثل رژیم غذایی مدیترانه‌ای، رژیم غذایی دَش (DASH)، مایند (MIND) و… بررسی شد و مثل هفت سال گذشته، رژیم غذایی «مدیترانه» ای، همچنان بهترین و سالم‌ترین برنامه غذایی عنوان گرفت؛ البته «خام‌خواری» هم در آخرین جایگاه واقع شد.
از رژیم غذایی مدیترانه‌ای چه می‌دانیم؟
رژیم غذای مدیترانه‌ای، برای صرف غذا در بیرون از خانه هم پیشنهادهایی دارد؛ مثلا از شما می‌خواهد در رستوران، اول، سالاد سفارش دهید و اگر امکانش هست، پیتزای سبزیجات یا ماهی قزل‌آلای خود را با دوستتان به اشتراک بگذارید.