در این مطلب تلاش کردهایم به این پرسش مهم پاسخ دهیم که چگونه پیاده روی به مدت ۱ ساعت در روز میتواند به کاهش وزن کمک کند؟ سادگی پیاده روی آن را به یک فعالیت جذاب برای بسیاری از افراد به ویژه کسانی که به دنبال سوزاندن کالری اضافی هستن، تبدیل میکند.
با پیاده روی چگونه وزن کم میکنیم؟
کاهش کالری ۵۰۰ کالری در روز برای اکثر افرادی که قصد کاهش وزن دارند مناسب است . شما میتوانید بخشی از این کمبود را با ۱ ساعت پیاده روی در روز یا با کاهش تدریجی تعداد کالری مصرفی خود به دست آورید. بسته به کالری دریافتی شما، کمبود ۵۰۰ کالری در روز ممکن است منجر به ۰.۲ تا ۰.۹ کیلوگرم کاهش وزن در هفته شود.
تعداد کالریهایی که در راه رفتن میسوزانید به عوامل متعددی بستگی دارد، اما وزن و سرعت راه رفتن شما نقش کلیدی دارند. میانگین سرعت پیاده روی برای بزرگسالان ۴.۸ کیلومتر در ساعت است. هر چه سریعتر راه بروید و وزنتان بیشتر باشد، کالری بیشتری مصرف میکنید .سایر عوامل تاثیر گذار بر تعداد کالری سوزانده شده عبارتند از: زمین (شیب داشته، هموار یا ناهموار باشد)، آب و هوا و سن و جنسیت.
هر دو گروه مقدار قابل توجهی از وزن بدن خود را از دست دادند، اما آنهایی که در گروه پیاده روی بودند، به طور متوسط حدود ۱.۸ کیلوگرم بیشتر از کسانی که پیاده روی نمیکردند، وزن خود را کاهش دادند. این که آیا شما به طور مداوم یا در فواصل کوتاهتر راه می روید نیز ممکن است بر کاهش وزن تأثیر بگذارد.
در حالی که پیاده روی میتواند به کاهش وزن شما کمک کند، پیروی از یک رژیم غذایی با کالری محدود نیز مکمل آن است.در یک مطالعه ۱۲ هفتهای، افراد چاق مصرف مواد غذایی خود را بین ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری در روز کاهش دادند. یک گروه ۳ ساعت در هفته با ۶ کیلومتر در ساعت پیاده روی کردند و گروه دیگر پیاده روی نکردند.
به گزارش برنا؛ پیاده روی میتواند در کاهش وزن تاثیر داشته و فواید سلامتی بسیاری را به همراه داشته باشد. با این حال، بسیاری از مردم در مقایسه با سایر اشکال ورزش، ممکن است پیاده روی را برای کاهش وزن موثر ندانند.
پیاده روی فواید زیادی دارد، به خصوص زمانی که چندین بار در هفته به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در یک زمان پیاده روی میکنید. این اثرات سلامتی می تواند شامل: کاهش کلسترول بد (LDL)، افزایش کلسترول خوب (HDL)، بهبود خلق و خو و کاهش فشار خون شود. این مزایا منجر به کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، مرگ و همچنین بهبود کیفیت زندگی میشود.