سیب‌زمینی شیرین، گوجه‌فرنگی، آب پرتقال، لوبیا، نخود فرنگی، طالبی، عسل و میوه‌های خشک مانند آلو خشک یا کشمش از دیگر منابع خوب هستند. روزانه ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ میلی‌گرم پتاسیم دریافت کنید.
غذا‌های غنی از پتاسیم بخورید. پتاسیم کلیه‌ها را ترغیب می‌کند که سدیم بیشتری از طریق ادرار دفع کنند و دفع سدیم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. موز یکی از منابع عالی پتاسیم است.
آیا این خبر مفید بود؟
میزان مصرف الکل را کاهش دهید. مشروبات الکلی زیاد باعث افزایش فشار خون می‌شود. اما مصرف متعادل آن‌ها و انتخاب نوشیدنی‌های سبک می‌تواند خاصیت برعکس داشته باشد.
شکلات تلخ میل کنید. این شکلات فلاوانول‌هایی دارد که با شل کردن رگ‌های خونی و تقویت جریان خون، به کاهش فشار خون کمک می‌کنند. مصرف منظم شکلات تلخ، فشار خون سیستولیک را ۵ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را تقریباً ۳ میلی‌متر جیوه کاهش می‌دهد.
قهوه بدون کافئین بنوشید. مطالعات نشان داده که به طور متوسط، مصرف ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین، فشار خون سیستولیک را ۸ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را ۶ میلی‌متر جیوه افزایش می‌دهد و اثرات آن می‌تواند تا ۳ ساعت ادامه داشته باشد.
وزن متعادل داشته باشید. ورزش منظم مانند پیاده‌روی سریع، در کاهش فشار خون به اندازه دارو‌ها موثر است. ورزش به قلب کمک می‌کند تا از اکسیژن به طور موثرتری استفاده کند. در بیشتر روز‌های هفته به مدت ۳۰ دقیقه تمرینات کاردیو داشته باشید.
انتهای پیام/
منبع
میزان مصرف سدیم خود را کاهش دهید. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که مصرف سدیم خود را کاهش داده و به زیر ۱۵۰۰ میلی گرم در روز برسانید.
فشار خون بالا می‌تواند خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی، آنوریسم، کاهش قدرت شناختی و نارسایی کلیه را افزایش دهد. علاوه‌براین، فشار خون بالا دلیل اصلی مرگ روزانه بیش از هزار نفر در ایالات متحده است. به گزارش Prevention؛ اگر بیش از دو سال است که فشار خون خود را کنترل نکرده‌اید، به پزشک مراجعه کنید. فشار خون بالاتر از ۸۰/۱۳۰ میلی‌متر جیوه، باید حتما کنترل شود.
عمیق نفس بکشید. بدن ما با ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین در خون، به استرس واکنش می‌دهد. این هورمون‌ها می‌توانند ضربان قلب شما را افزایش داده و رگ‌های خونی را منقبض کنند و باعث افزایش فشار خون شوند. اما تکنیک‌های تنفس عمیق می‌تواند به کنترل هورمون‌های استرس و کاهش فشار خون کمک کند.