این چراغ خواب است یا خورشید؟
اگر شبها مقابل تلویزیون روشن بخوابید یا نور چراغ خوابتان خیلی زیاد باشد، در طول روز احساس خستگی میکنید چون در این وضعیت مغز روز و شب را اشتباه میگیرد و به میزان کافی ملاتونین ترشح نمیکند. این هورمون برای خواب خوب و باکیفیت ضروری است. اگر نیازی به چراغ خواب ندارید آن را خاموش یا نور آن را کم کنید. همچنین باید محیط اطرافتان به اندازه کافی تاریک باشد تا طی روز احساس نشاط بیشتری کنید.
بریدهبریده نفس میکشید
همین حالا به تنفستان دقت کنید؛ منقطع و دم و بازدمتان کوتاه و سطحی است؟ معمولا بیشتر افراد این گونه نفس میکشند اما بدن از این نوع نفس کشیدن ناراضی است چون به میزان کافی اکسیژن دریافت نمیکند. در نتیجه مونواکسیدکربن موجود در خون بسیار بیشتر شده و احساس خستگی میکنید. برای اکسیژنرسانی به بدن باید یاد بگیرید با شکمتان نفسگیری کنید. همین حالا دستتان را روی دیافراگمتان بگذارید، با بالا آوردن شکم، عمیق نفس بکشید و سپس رها کنید و هوا را با خالی کردن شکم بیرون دهید. البته این یک تمرین اغراق شده است تا شیوه نفس عمیق کشیدن را یاد بگیرید. به هر حال، روی تنفستان تمرکز داشته باشید و نفس عمیق بکشید.
به گزارش برنا؛ همیشه کاسه کوزهها سر کوتاهی شبها، استرسهای کاری، دشواری کارهای خانه، بیخوابی و درگیریهای روزمره شکسته میشود اما خستگی زیاد همیشه از بیخوابی ناشی نمیشود بلکه عوامل دیگری هم هستند که ناگهان باک انرژیتان را به صفر میرسانند. این گونه میشود که همیشه از خستگی و بیحالی گله میکنید بدون اینکه دلیل واقعی آن را بدانید.
ظاهر خسته؛ باطن خستهتر میآورد
اگر همیشه با شانههای آویزان یا حالتقوز کرده راه میروید یا مینشینید نه تنها ظاهرتان خسته بهنظر میرسد، بلکه از درون نیز احساس خستگی واقعی خواهید داشت چون در این حالت بیشتر سنگینیتان روی پشت، کمر و رانهایتان است و احساس خستگی و درد میکنید. اما وقتی شانهها را عقب میدهید و استیل بدنتان را درست میکنید، نهتنها با انرژی و سرحال به نظر میرسید بلکه از شر کمردرد و خستگی هم خلاص میشوید.
مثل خانم هاویشام زندگی میکنید!
اگر عادت دارید همیشه پردهها را بکشید و محیط اطرافتان را تاریک کنید، انتظار شادابی زیاد نداشته باشید. خورشید فقط برای جذب ویتامین D نیست. اگر به اندازه کافی در معرض نور طبیعی نباشید، بدنتان دچار خستگی، خوابآلودگی و کسالت میشود. مغز ما وقتی در وضعیتِ تاریک و روشن قرار میگیرد سیگنالهایی به بدن ارسال میکند و آن را به حالت خواب میرساند. به همین دلیل وقتی چند روز متوالی هوا گرفته و ابری است، احساس افسردگی و خستگی زیاد میکنید. حتما هر روز از منزل خارج شده و پیادهروی کنید چون ۱۰ دقیقه راه رفتن در روشنایی بیرون از منزل برای کسب انرژی و خلاص شدن از خستگی کافی است.
در دل شلوغی و ترافیک زندگی میکنید
سر و صدا استرسزاست؛ بنابراین اگر هیاهوی زیادی در اطرافتان باشد احساس خستگی اجتنابناپذیر است. متاسفانه سر و صدای زیاد به سلامت آسیب میزند. در واقع، سر و صدا علاوه بر به خطر انداختن سلامت گوشها باعث افزایش ضربان قلب، افزایش ترشح آدرنالین و بالا رفتن فشار خون میشود. معمولا هیچ کس نمیتواند در سر و صدای بر اعصابش مسلط شده و تمرکز داشته باشد، به همین دلیل بدن تلاش زیادی برای محافظت از خود و حفظ آرامشش میکند و در نتیجه خیلی زود احساس خستگی میکنید. بنابراین تا میتوانید فضای منزل یا محیط کار را آرام نگه دارید.
خواب و بیداریتان معلوم نیست
ساعت بیولوژیکی بدن نیاز به برنامه ثابتی دارد. اگر خواب و بیداریتان زمان مشخصی ندارد، دچار حالتی میشوید که انگار در ابرها راه میروید و کاملا منگ و خستهاید، در این صورت کاراییتان را نیز از دست میدهید. درست است که آخر هفتهها و روزهای تعطیل برنامه خواب همه بهم میریزد اما با این حال باید سعی کنید زمان خواب و بیداریتان را تنظیم کنید. نتایج پژوهشهای اخیر نشان میدهند افرادی که ساعت مشخصی برای خواب و بیداری ندارند حتی اگر به میزان کافی هم خوابیده باشند، باز هم احساس خستگی میکنند.
صبحها ناشتا میزنید بیرون
اگر روزتان را بدون خوردن صبحانه یا فقط با یک فنجان چای یا قهوه، مشتی مولتیویتامین رنگ و وارنگ یا کیک و کلوچه و شیر کاکائو آغاز میکنید، خیلی زود باک انرژیتان خالی میشود و تمام روز احساس خستگی میکنید. عادت کنید هر روز صبحانه کامل حاوی پروتئین و کربوهیدرات و یک واحد میوه تازه میل کنید تا خستگی از شما دور شود.
به اندازه گنجشک میخورید
اگر بعضیها آنقدر پرخوری میکنند که حتی نمیتوانند از جایشان تکان بخورند، در عوض خیلیها هم از آن ور بام میافتند و مانند گنجشک غذا میخورند. اگر در طول روز انرژیتان خیلی زود تمام میشود، شاید به گروه دوم تعلق دارید. بدن ما نیاز دارد که هر سه تا پنج ساعت چیزی بخورد تا انرژیاش را تامین کند. برای پیشگیری از این مساله توصیه میشود در هر وعده غذایی یا میانوعده، مواد غذایی سرشار از پروتئین میل کنید. یادتان باشد در طول روز از مصرف مغزها و دانههای روغنی، میوه و سبزیجات غافل نشوید.
با این حساب باید در فواصل روز به مدت کوتاهی هم که شده به مغزتان خاموشی بدهید. هر از گاهی فیلم کمدی ببینید تا تنشها و فشارهای روحی از شما دور شوند. در طول روز استراحت کوتاهی بکنید تا خستگی از تنتان برود و مغزتان هم نفسی بکشد.
آیا این خبر مفید بود؟
نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف