کم آبی یک مشکل جدی است که منجر به میگرن، فشار خون و سینوزیت میشود. همچنان که میخوابید بدن دچار کم آبی میشود بنابراین نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن اعضای داخلی بدنتان را هم بیدار میکند. نوشیدن آب به محض بیدار شدن همچنین به ایجاد یک عادت سالم برای آغاز روز هم کمک میکند.
۱۶. نخوردن صبحانه
به جای اجتناب کامل از خوردن زردهی تخممرغ، به منظور کاهش اثرات افزایش کلسترول میتوان از رژیم غذاییای که چربی استاندارد کمی دارد استفاده کرد. البته همواره باید با دکتر مشورت کنید تا متوجه شوید برای شخص شما چه چیزی مناسب است.
۱۵. ننوشیدن آب پس از بیدار شدن
با وجود اینکه از هر مدل جویی میتوانید در طول شب تا صبح استفاده کنید اما استفاده از جوهای اشتباه بر بافت کلی جو اثر میگذارد. جوهای فوری که نازکتر از جوهای دو سر پرک هستند در طول شب تا صبح نرم میشوند.
۸. خوردن نان تست تنها برای صبحانه
احتمالا شنیدهاید که خوردن سفیدهی تخممرغ به تنهایی گزینهی بهتری برای کاهش وزن و کاهش سطح کلسترول است اما نخوردن زردهی تخممرغ منجر به از دست دادن ویتامینها و سایر مواد ضروری میشود. زردهی تخممرغ شامل ویتامینهای مختلف بسیار از جمله B12، D و B2، اسیدهای چرب ضروری و پروتئین است.
اوتمیل در حال حاضر به بیمزگی و خستهکننده بودن شهرت دارد و این مساله به دلیل پختن آن با آب به جای شیر است. برای ایجاد مزه و بافت غنیتر و افزودن مواد مغذی بیشتر، از شیر یا یک جایگزین غیر لبنی برای طعمدهی به اومتمیل استفاده کنید.
۱۳. آغاز کردن روز با یک اسموتی شیرین و شکری
ممکن است فکر کنید اسموتی یک گزینهی سالم برای صبحانه است اما نکتهی مهم این است که مواد تشکیل دهندهی داخل اسموتی باید از نظر تغذیهای متعادل و انرژیزا باشند. اضافه کردن مواد غذاییای که شکر و کالری بالایی دارند مانند ماست، کرهی بادام زمینی، عسل و سایر سسها ساده است. ترفند دیگر کاهش میزان میوههای شیرینی است که اضافه میکنید سعی کنید به جای میوههای شیرین از هندوانه و پرتقال استفاده کنید.
۱۴. استفاده از تنها سفیدهی تخممرغ
تخممرغهایی که به خوبی هم زده شده باشند به اندازهی کافی پف کرده و در دهان آب می شوند. بهترین روش دستیابی به این نوع تخممرغ هم زدن آنها در یک کاسه قبل از ریختن داخل ماهیتابه است. این روش بسیار بهتر از شکستن مستقیم تخممرغها در ماهیتابه است. با انجام این کار هوا به تخممرغ اضافه شده و بافت پفدار تخممرغ ایجاد میشود. هم زدن هم چنین این اطمینان را ایجاد میکند که زرده و سفیده به خوبی مخلوط شدهاند و دیگر به صورت غیر یکنواخت پخته نمیشوند.
۱۰. عدم استفادهی کافی از سبزیجات
به منظور ترد شدن پورهی سیبزمینی و نه خشک شدن آن باید سیبزمینیها در یک فرایند دقیق نشاستهزدایی شوند. یک روش برای اجتناب از سفت یا خمیری شدن پورهی سیبزمینی رنده کردن سیبزمینیها داخل یک کاسه آب سرد است. این کار باعث از بین رفتن نشاستهی سیب زمینی میشود. پس از این مرحله به سرعت سیبزمینی را آبکشی کنید سپس سیبزمینیهای رنده شده را روی دستمال تمیز قرار میدهیم سپس داخل تابه سرخ کنید.
۶. استفاده از تابهی نامناسب برای املت
اگرچه اثرات منفی نخوردن صبحانه بر بدن میتواند بسیار قابل بحث باشد اما محروم کردن بدن از مواد مغذی و کالریهایی که بر اساس یک روال منظم به ویژه پس از خواب شبانه نیاز دارد میتواند بر سلامتی تاثیر بگذارد. نخوردن صبحانه همچنین میتوانید منجر به ایجاد تمایل به خوردن غذاهای شیرین یا شور شده و به صورت کلی تمایل به خوردن میان وعده را افزایش داده و باعث شود معده را با کالری خالی پر کنید.
وافلهای نپخته قیافههای غلط اندازی دارند و اینگونه به نظر میرسد که پختهاند. اما در صورتی که یک گاز به آنها بزنید متوجه مزهی آرد میشوید همچنین با خطرات تخممرغ نپخته هم مواجه هستید. دلیل این موضوع این است که وافل ساز شما خیلی داغ است. با وجود اینکه تایمر اتوماتیک پخته شدن وافل را اطلاع میدهد اما بهترین کار این است که دما را کاهش داده و وافل را برای مدت طولانیتری بپزید تا مطمئن شوید که وافل به صورت کامل پخته است و از آن لذت ببرید.
۴. پختن بیکن سرد
تخممرغ در بسیاری از صبحانهها نقش اساسیای را ایفا میکند و بسیاری از دستورهای صبحانه از تخممرغهای در دمای اتاق استفاده میکنند. اما دلیل این امر چیست؟ برای دستورهای غذایی مانند پنکیک و وافل که نیازمند خمیر هستند تخممرغهای در دمای اتاق باعث میشود نتیجهی کار پفدارتر و سبکتر شود که به سادگی مخلوط شده و منجر به تجربهی لذتبخشی از صبحانه خوردن میشود.
۲. مخلوط کردن بیش از اندازه منجر به ایجاد پنکیک سفت میشود
در صورتی که رنگ بشقاب صبحانهی شما اغلب قهوهای یا بژ است یعنی به اندازهی کافی سبزیجات نمیخورید. جدا از تنها اضافه کردن رنگ به بشقاب خود، اضافه کردن حداقل یک سبزی به صبحانه میتواند به شما کمک کند روزتان را پر انرژیتر شروع کرده و مواد مغذی کافی را برای عملکرد موثر بدنتان در طول روز فراهم کنید.
۱۱. نوشیدن قهوه با شکم خالی
به گزارش برنا؛ احتمالا میدانید که صبحانه مهمترین وعدهی غذایی است. آیا تاکنون به این موضوع فکر کردهاید که چه راههای بهتری برای تهیهی صبحانهی مورد علاقهتان وجود دارند؟ از مصرف تخممرغ خشک و پنکیک تا کمبود مواد مغذی همهی راههایی را که با آنها شروع روز خود را خراب میکنید پیدا کنید. در این مطلب به ۱۶ اشتباه صبحانه خوردن پرداختهایم.
۱. استفاده از تخممرغهای سرد
نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف