اما انگار عددهای روی ترازو با شما لج کرده اند و حتی یک گرم هم پایینتر نمیآیند… کافی است چند کیلو اضافه وزن و تجربه چندین بار رژیم لاغری داشته باشید تا با این ماجرا همذات پنداری کنید. اما چه طور میشود دیوار را دور زد ودوباره شروع به کاهش وزن کرد؟ اصلا راهی برای دور زدنش وجوددارد یا توقف روند کاهش وزن، کابوس همیشگی آنهایی است که رویای لاغری را در سر میپرورانند؟
شاید تعجب کنید و بگویید مگر هدف رژیمگرفتن، کمکردن کالری مصرفی نیست؟ بله.
وقتی هدف شما کمتر غذا خوردن است، چطور میتوانید به پیام گرسنگی بدن، پاسخ مناسبی بدهید؟ همانطور که باید نوع موادغذایی را تغییر دهید، میتوانید نحوهی غذاخوردن را نیز دگرگون کنید. باید از هر چیزی که مصرف میکنید، آگاهی داشته باشید.
آب برای کارکرد عمومی بدن مفید است. ۵۰ تا ۶۰درصد وزن بدن را آب تشکیل میدهد؛ پس حفظ سطح مایعات بدن ضروری است.
مطالعات نشان میدهد افرادی که مصرف آب را از ۱ لیوان به ۳ لیوان افزایش میدهند، روزانه ۶۸ تا ۲۰۵ کالری کمتر مصرف میکنند؛ همچنین آب، میزان چربی اشباع، شکر، سدیم و کلسترول را نیز کمتر میکند. اگر از مزهی آب خوشتان نمیآید، آن را همراه با لیمو مصرف کنید؛ بهعلاوه میوهها و سبزیجات پرآب مصرف کنید، مثل هندوانه، توتفرنگی، گریپفروت، گوجهفرنگی، خیار، کاهو، کرفس و تربچه.
۷. خریدهای هوشمندانهای انجام نمیدهید
درست مثل مصرفنکردن کالری، کاهش تعداد وعدههای غذایی نیز کمکی به کاهش وزن نمیکند. همیشه گرسنه بودن، فقط تعادل بدن شما را به هم میزند. میزان انرژی یا اینکه چه مادهی غذاییای در بدن تبدیل به انرژی شود، روی سیستمهای مختلفی اثر میگذارد، مثل غدد درونریز، بافت چربی، دستگاه عصبی و سیستم گوارشی.
آب عاملی کلیدی برای کاهش وزن نیست؛ اما میتواند جایگزینی برای نوشیدنیهای حاوی شکر باشد.
مصرف آب مزایای زیادی دارد:
مقادیر زیاد موادغذایی را از قبل آماده کنید و درون فریزر قرار دهید. میوه و سبزیجات را نیز میتوانید درون فریزر نگهداری کنید. اسنکهایی مثل آجیل، تکههای سیب همراه با کرهی بادامزمینی و پاپکورن نیز مفید است. میتوانید با مرغ، ماست یونانی، آجیل و میوه، سالاد درست کنید. سبزیجات را همراه با تخممرغ بهصورت املت مصرف کنید. همیشه مقداری لوبیا، آووکادو یا تخممرغ آبپز دم دست داشته باشید.
۶. آب کافی مصرف نمیکنید
اگر شما کالری را کمتر مصرف کنید، اما ویتامین و پروتئین و فیبر لازم دریافت نکنید، برنامهی کاهش وزن شما به جایی نمیرسد. نتایج تحقیقی نشان میدهد محدودکردن مصرف کالری تنها به کاهش سرعت سوختوساز منجر میشود. در این وضعیت، بدن وارد فاز حفظ بقا میشود و سرعت سوختوساز را کم میکند تا انرژی ذخیره کند. این کار جلوی کاهش وزن را خواهد گرفت.
شما را سیر نگه میدارد.
پیامهای شیمیایی، شدت گرسنگی را به مغز مخابره میکنند. این سیستم کنترل وزن با کمک کنترل اشتها، فعالیت و سوختوساز، به ثبات وزن سالم در محدودهای مشخص اقدام میکند. حرکت در چارچوب این محدوده با نخوردن وعدههای غذایی، مشکل ایجاد میکند؛ چراکه سیستم تعادل مغز وارد عمل میشود و وزن را به نقطهی اولیه بازمیگرداند. درواقع شما با بدن خود مبارزه میکنید. بهجای آن بهتر است به پیامهایی توجه کنید که بدن شما میدهد. زمانی غذا بخورید که گرسنه هستید و زمانی که سیر شدهاید، دست از غذاخوردن بردارید.
۳. وقتی غذا میخورید، حواستان جای دیگری است
نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف