۵. مصرف خوراکی‌های مناسب مغز
کربوهیدرات‌ها، شاخص گلیسمی بالایی دارند، بدین معنا که بدن‌مان آن‌ها را به‌سرعت هضم کرده و در نتیجه مقدار قند خون‌مان هم خیلی سریع بالا می‌رود. بنابر تحقیقات علمی، غذا‌های سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه شده خطر زوال عقل و کاهش عملکرد شناختی را افزایش می‌دهند.
نتیجه بر اساس 0 رای موافق و 0 رای مخالف
کمبود خواب هم می‌تواند موجب خستگی و کسالت فرد شود. این وضعیت، تمرکز و به یاد آوردن چیز‌های مختلف را برای او سخت می‌کند.
اشکال در خواب
محققان در بررسی بیش از ۴ هزار نفر دریافتند حجم بخش هیپوکامپ مغز آن دسته از افرادی که بیش از دیگران نوشیدنی و خوراکی‌های پرشکر مصرف کرده بودند، کاهش چشمگیری داشت؛ بنابراین یا شکر را به طور کامل از رژیم غذایی‌تان حذف کنید یا مصرف آن را به حداقل برسانید.
حفظ کردن برخی از اشعار، ترانه‌ها، مخفف‌ها و اختصارات از جمله کار‌های تقویت حافظه هستند. همچنین می‌توانید با استفاده از بازی‌های ذهنی، مهارت‌های شناختی‌تان را افزایش دهید. این یکی از بهترین روش‌های تقویت حافظه است. حل جدول کلمات متقاطع یا بازی‌های به یاد آوردن کلمات هم روش خوبی برای بالا بردن توانایی حافظه است.
نگرانی ممکن است خفیف یا شدید باشد، در این حالت فرد نگران آنقدر غرق در افکار و احساسات منفی خود است که نمی‌تواند چیزی را به خاطر بسپارد.
در کنار این روش‌ها، وزن‌تان را هم در حد متعادل حفظ کنید، زیرا چاقی موجب کاهش عملکرد شناختی می‌شود؛ بنابراین بهتر است ورزش را به یکی از عادات زندگی روزمره‌تان تبدیل کنید.
روش‌های تقویت حافظه
۳. مصرف متعادل کربوهیدرات
یکسری مواد خوراکی وجود دارد که به رژیم غذایی «ذهن» معروف شده‌اند. از این خوراکی‌ها می‌توان به این موارد اشاره کرد:
– سبزیجات برگدار سبز، مانند اسفناج و کلم‌پیچ
– مرغ
– روغن زیتون
– غذا‌های دریایی
– غلات کامل
– آجیل
– انواع توت‌ها
– سبزیجات، هویج، کلم بروکلی، فلفل قرمز و کدو حلوایی
– انواع حبوبات، سویا و عدس
۲. حفظ ذهن‌آگاهی
انتهای پیام/