زمانی که به خواب میرویم، مغز دادههای ورودی روز را پردازش میکند و آنها را در حافظه قرار میدهد. در صورت دیرخوابیدن، این فرایند بهطور کامل و موثر رخ نمیدهد؛ بنابراین توانایی بهخاطرآوردن آنچه را که در روز آموختهایم، از دست میدهیم. ازدسترفتن و کندشدن حافظه، یکی از دردناکترین عوارض دیر خوابیدن است.
به گزارش برنا؛ عوارض خطرناک دیر خوابیدن و شببیداری از آنچه که تاکنون تصور میکردهاید بسیار بدتر است؛ مخصوصا اگر شما هم جزو آندسته از جغدهای همیشهشبزندهدار باشید! این یک حقیقت است که بسیاری از افراد در شب میزان تمرکز بیشتری دارند یا میتوانند خلاقتر باشند و بهتر کار کنند. اما خبر بد این که شما باید از بین بهرهوری کاری و سلامتی بدنی، یکی را انتخاب کنید.
افزایش مشکلات اجتماعی و سانحههای خطرناک
خواب، نقشی اساسی در فرایندهای یادگیری و تفکر ایفا میکند. بنابراین کمبود خواب باعث اختلال در این روندها و عدم تمرکز، عدم توانایی حل مسئله و عدم تفکر خلاق میشود. اگر برای ادامه زندگیتان نیاز به یک مغز سرحال و پرانرژی دارید، خطر دیر خوابیدن را جدی بگیرید!
افسردگی یکی از شایعترین مشکلات این روزهای ماست. جدا از شرایط سخت اجتماعی و افزایش دغدغههای زندگی، اگر با افسردگی دستوپنجه نرم میکنید، این احتمال را در نظر بگیرید که شاید یکی از عوارض دیر خوابیدن شبهای شما باشد. در مطالعه آماری در سال ۲۰۰۵ در آمریکا مشخص شد بیشتر افرادی که به افسردگی یا اضطراب بیمارگونه دچارند، کمتر از شش ساعت در شبانهروز میخوابند.
میدانیم که در سال، تعداد زیادی از افراد در اثر تصادفات جادهای جان و سلامت خود را از دست میدهند. یکی از مهمترین عوامل اصلی تصادفات، خوابآلودگی رانندگان است. شاید برایتان جالب باشد که بدانید بهطور میانگین از هر سه نفر، یک نفر از مشکلات کمبود خواب و دیرخوابیدن رنج میبرد. بنابراین هرزمانی که در خیابان هستید، احتمال دارد با یک راننده خوابآلود برخورد کنید! عوارض دیر خوابیدن حتی میتواند برای دیگران هم حادثه ایجاد کند.
بدن ما در طول میلیونها سال تکامل، بهینهترین الگوی خواب یعنی خواب در شب را انتخاب کرده است. تحقیقات انجامشده در آکادمی ملی علوم آمریکا نشان میدهد تغییر الگوی خواب، باعث تغییر میزان ۳۰ پروتئین مختلف در خون میشود. همین تغییرات است که عوارض شب بیداری برای بدن را افزایش میدهند. برای مثال میتوان به کاهش سطح هورمون گلوکاگون در اثر عوارض دیر خوابیدن اشاره کرد که منجر به افزایش سطح قند خون و دیابت میشود.
مهمترین عوارض دیر خوابیدن که باید جدی گرفته شوند
اختلال در فرایندهای یادگیری و حل مسئله
تحقیقات همچنین نشان دادهاند که عوارض دیر خوابیدن گریبان روابط اجتماعی ما را هم میگیرد. اشتباه در قضاوت، یکی از عوارض شب بیداری برای بدن است. دفعه بعدی که با همکار خود بر سر موضوعی ساده بحث و جدل میکنید، احتمال دهید که شاید شب قبل دیر خوابیده است!
نکته دوم عمیقشدن خواب است. با فراهمکردن محیطی آرام و ساکت و همچنین داشتن یک روتین منظم برای خواب، میتوانید از یک خواب عمیق لذت ببرید و از دست عوارض دیر خوابیدن نجات پیدا کنید. اما اگر ساعات خواب متغیر داشته باشید و تا صبح بیدار بمانید، به کدام یک از عوارض شب زنده داری دچار خواهید شد؟
هنوز قانع نشدهاید که عوارض دیر خوابیدن میتواند برای شما مانند یک بمب ساعتی عمل کند؟ پس اجازه دهید برگ آخر را برایتان رو کنیم. عوارض شب زنده داری میتواند شما را درگیر بیماریهایی کند که هرکدام برای یک عمر زندگی با رنج و سختی کافیست.
از طرف دیگر عوارض شب بیداری حتی بر اشتهای شما هم تاثیر میگذارد. طبق آمارهای منتشرشده، افراد شببیدار، بیشتر غذاهای ناسالم میخورند. کسانی که کمتر از شش ساعت در روز میخوابند، ۳۰% بیشتر از دیگران دچار اضافه وزن و چاقی میشوند. شاید این بار با درستخوابیدن بتوانید برای همیشه مشکل اضافهوزن خود را حل کنید.
فرقی ندارد که زیاد به پوستتان اهمیت میدهید یا خیر. هیچکس دوست ندارد که پوستی رنگپریده، چشمانی تار و صورتی خالی از شور و شوق و انرژی داشته باشد. اما متاسفانه باید بگوییم که عوارض دیر خوابیدن حتی میتواند بر زیبایی ظاهری شما هم تاثیر بگذارد.
اگر صبحها با خستگی بیدار میشوید یا در طول روز خوابآلود هستید، به دلیل کمخوابیدن است. ما بهطور میانگین در شبانهروز به هشت ساعت خواب باکیفیت نیاز داریم. اگر همچنان اصرار به شبزندهداری دارید، باید تمامی عوارض دیر خوابیدن را بپذیرید.
اگر از دست لکههای تیره، چشمانی پفآلود، خطوط تیره زیر چشم و پوست تیرهای که دارید شاکی هستید، بهتر است امشب را زودتر بخوابید!
خطر دیر خوابیدن؛ افسردگی و اضطراب بیمارگونه