احساس ورم و سنگینی در پا‌ها با گردش خون ضعیف ارتباط دارد. دلایل دیگر آن می‌تواند شامل نارسایی قلب و کلیه، اضافه وزن یا رژیم غذایی ناسالم باشد. قطعا اول باید دلیل را مشخص و درمان کنید، اما این تمرین را حتما به درمان اصلی اضافه کنید، زیرا بالا بردن پا‌ها گردش خون را تقویت می‌کند.
دیگر هنگام پوشیدن کفش پاشنه بلند احساس خستگی نمی‌کنید
۱۵-۲۰ دقیقه در این حالت بمانید.
یک جای راحت نزدیک دیوار پیدا کنید و یک بالش یا غلتک نرم زیر کمرتان قرار دهید.
پاهایتان را به درستی بالا ببرید
این تمرین عملکرد معده را بهبود می‌بخشد. وقتی پا‌ها را بالا می‌برید خون بهتر به اندام‌های داخلی می‌رسد. عضلات صاف که مسئول حرکات دودی معده هستند تقویت می‌شوند. همچنین گردش خون افزایش یافته، عملکرد سیستم گوارشی را بهبود می‌بخشد. اگر این تمرین را به صورت منظم انجام دهید، بیشتر مواد مغذی که مصرف می‌کنید سریعا جذب می‌شود.
پاهایتان را بالا ببرید و در امتداد دیوار بکشید. دست هایتان را راحت در کنار بدنتان قرار دهید.
دفت کنید که لباس‌هایتان گردش خونتان را مسدود یا مختل نکند؛ لباس راحت و گشادی بدون کمربند بپوشید. بدیهی است که ۲۰ دقیقه دراز کشیدن بدون حرکت روی زمین یک ورزش معمولی نیست. اما برای گردش خون بسیار مفید است. تنها محدودیت برای انجام این تمرین آسیب تازه یا مزمن پا‌ها و ستون فقرات است. دقت کنید زیادی دور یا نزدیک به دیوار دراز نکشید یا غلتک بیش از حد نرمی زیر گردنتان نگذارید.
احساس سنگینی در پا‌ها ناپدید می‌شود
گوارش بهتر می‌شود