گوشت قرمز مانند گوشت گاو، یکی از مهم‌ترین منابع طبیعی پروتئین، کراتین، ویتامین و مواد معدنی مورد‌نیاز افزایش حجم است. البته توجه داشته باشید که منظورمان از گوشت قرمز، گوشت پر از چربی نیست؛ بلکه تکه‌های کوچک گوشت کم‌‌چرب برای عضله‌سازی مناسب‌اند. توجه داشته باشید که فقط 85 گرم گوشت قرمز، 228 کالری و 15 گرم چربی دارد.
سینه یا فیله مرغ یکی از محبوب‌ترین غذاهای بدنسازی محسوب می‌شود که تاثیر فراوانی در افزایش حجم خشک خواهد داشت. 200 گرم سینه مرغ حدود 61 گرم پروتئین دارد. درست مانند ماهی سالمون، مرغ نیز مقدار مناسبی امگا 3 و ویتامین ب را در خود جای داده است. باتوجهبه اینکه فیله مرغ یک غذای نسبتا ارزان و در دسترس همگان است؛ به‌راحتی می‌توانید از آن برای افزایش حجم عضلات بدنتان استفاده کنید.
سویا؛ گزینه‌ای ایده‌آل برای قرارگیری در برنامه غذایی برای افزایش وزن و حجم
حبوباتی مانند نخود و لوبیا یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش حجم عضلات محسوب می‌شوند. این مواد غذایی به‌خصوص برای افراد گیاه‌خوار گزینه بسیار مناسبی‌اند. یک لیوان لوبیا حدود 15 گرم پروتئین دارد؛ یک فنجان نخود نیز حدودا 12 گرم پروتئین، 50گرم کربوهیدرات و 10 گرم فیبر را در خود جای داده است.
نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف