آشنایی با معجزات ۳۱ ماده غذایی «پرفیبر»+نحوه مصرف

از

علاوه بر موارد بالا می‌توانید از مواد غذایی زیر با فیبر بالا بهره ببرید:

  • کوینو

  • آووکادو هاس

  • سیب

  • نخود سبز

  • کلم بروکسل

  • دانه کتان آسیاب شده

  • تنقلات با فیبر بالا مانند:

  • پاپ کورن

  • موز با چند عدد گردو.

  • کرفس با کره بادام زمینی.

  • هویج با هوموس.

  • چیپس کلم آغشته

  • تخمه آفتابگردان با پنیر خامه ای کم چرب.

  • زغال اخته با ماست ساده یونانی

نخود فرنگی منبع خوبی از فیبر محلول و یک غذای کم کالری و بدون چربی و دارای ویتامین‌های B و مواد معدنی است.

  • مقدار فیبر: یک فنجان، آب پز = ۱۶ گرم فیبر

لوبیا سیاه

 

نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف



منبع

مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری و بسیار سیر کننده است.

گلابی

نخود سرشار از فیبر و منبع پروتئین است و به سیر نگه داشتن شما کمک می‌کنند.

چیا

به گزارش برنا؛ فیبر یک غذای جادویی است که فقط برای یبوست موثر نیست.؛ فیبر به کاهش کلسترول کمک کرده، خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد و به کاهش بیماری‌های دیگری مانند سرطان روده بزرگ کمک می‌کند.

۳۱ غذای پرفیبر مهم 

عدس

به طور کلی لوبیا دارای فیبر بالایی است و لوبیا سیاه در صدر این لیست قرار دارد.

لوبیا چیتی

حبوبات فیبر زیادی دارند. چربی کم، پروتئین بالا و پر از فیبر هستند.

نخود فرنگی

غلات کامل منبع عالی فیبر و سرشار از مواد مغذی سالم هستند.

جو

این میوه منبع عالی از فیبر است که هضم را کند کرده و کلسترول را کاهش می‌دهد.

بادام‌ها

سرشار از آنتی اکسیدان است که به بدن کمک می‌کند تا با استرس اکسیداتیو مبارزه کند.

ماکارونی سبوس دار

یک قاشق دانه چیا غنی از فیبر، اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و پروتئین خوبی است.

تمشک

جو دو سر سرشار از فیبر نامحلول و محلول است.

کلم بروکلی

مملو از فیبر، ویتامین K و فولات است که برای سلامت کبد عالی هستند.

  • مقدار فیبر: یک فنجان، پخته شده = ۱۴ گرم فیبر

لوبیا

 





لوبیا مملو از فیبر و پروتئین و منیزیم است.

  • مقدار فیبر: یک فنجان، پخته شده = ۱۲ گرم فیبر

نخود

مملو از چربی غیراشباع است و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.

مقدار فیبر: ۲۳ عدد بادام = ۶ گرم فیبر

جو دوسر

دارای کربوهیدرات کم و فیبر و پروتئین بالا و ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

  • مقدار فیبر: یک فنجان، آب پز = ۱۵ گرم فیبر

کنگر فرنگی

این سبزی سرشار از فیبر محلول و نامحلول، ویتامین C و B۹، پتاسیم و … است.

  • مقدار فیبر: یک فنجان، خرد شده = ۵ گرم فیبر.


آیا این خبر مفید بود؟

بخوانید:  آمادگی واگذاری زمین به خانواده‌های چندقلو وجود دارد