حرکت اول:
لازم به ذکر است که هر کدام از این حرکات باید روزانه سه ست با ۱۰ بار تکرار برای هر پا انجام شوند و آثار بهبود از حدود ۲۰ روز بعد آغاز می‌شود. پس در این مسیر، بهتر است کمی صبور باشید.
روی صندلی بنشینید. خیلی آرام پاشنه پا‌ها را از زمین بلند کنید. طوری که فقط پنجه انگشتان روی زمین بمانند. سپس به آرامی پاشنه‌ها را روی زمین قرار داده و این بار، پنجه‌ها را از زمین بلند کنید.
حرکت دوم:
او گفت: می توان با تنظیم رژیم غذایی به کمک یک متخصص تغذیه و ورزش هایی در این راستا به صورت اصولی وزن را پایین آورد.
با دقت بر تعداد دفعات این دو تمرین و رعایت فاصله زمانی می‌توانید بهتر نتیجه بگیرید.
به همین منظور پیشنهاد می‌شود در سه زمان مختلف با رعایت فاصله زمانی مناسب حرکات ورزشی را انجام دهید و به پاهایتان فشار نامتعارف وارد نکنید.
در این مطلب ، دو حرکت ورزشی جهت کاهش درد زانو ارائه شده اند
افغان گفت: با این حال بسیاری از کسانی که با زانو درد مواجه می شوند، اضافه وزن ندارند. در این گروه از افراد ، تقویت عضلات اطراف زانو به عنوان رویکرد اصلی ورزش درمانی در نظر گرفته می شود.
پا را با زانوی صاف دراز کنید و زیر زانوی خود، یک حوله یا بالش کوچک قرار دهید. به آرامی با پشت زانو به حوله فشار وارد کنید و ۳ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.